对不起，出国后，我抑郁了……

有多少人在出国前，觉得抑郁症这三个字，距离我们很遥远，可是到今天，每个人身边或许都有几个情绪不好，总是被焦虑压力困扰的朋友，有些人其实已经抑郁了，只是一直在强撑，也有些人鼓起勇气，对国内的人家人说，“对不起，我抑郁了”

来到别人的国家，需要克服的其实不只是语言关，如果是内心不够强大的朋友，总觉得自己在国外活得很割裂，好像今天有人对自己翻白眼了，要不然各种明里暗里的歧视，弄的人心里很不舒服，尽管一遍又一遍地在心里告诉自己，别去关心，别去在乎，可真正遇上了的时候，又会忍不住胡思乱想。

也曾经以为忙起来就好了，可事实上，当抑郁症严重到一定程度，生活都会出现问题，根本没办法去工作，又何谈让自己忙起来。

问过一个出国后得了抑郁症的朋友，他说自己好像一下子失去了目标，以前总觉得在国外赚钱最重要，可把自己封闭地久了，真的不会跟人打交道了，也没有朋友，每天就一个人呆着，漫目无地，胡思乱想。

也有人得了抑郁症，是因为背负的压力太多了，赚钱的压力，生活的压力，还有一直被大家忽略的人际关系的压力，其实到国外也避免不了人情世故，如果一个人不擅长这些，还硬逼着自己去做，时间久了也会出现心理问题。

有的人身体活在当下，但内心是活在过去的。

尤其有些在国外过的不好的朋友，经常会想，自己要是不出国，生活会变成什么样，他们经常会去想来国外早期的一些事情，尤其是一些不开心的事情。

而在想这些不开心的事情时，他们又会过多地关注自己的过错。

“为什么别人都好好的，只有我变成了这样，是不是都是我不好？”这是抑郁症的心声。

他们活得小心翼翼，生怕做错任何事情，生怕连累任何人，内心却还是不停地被愧疚占据。

我想要告诉所有被抑郁困扰的朋友，你很好，你真的很好，那些已经无法挽回和改变的事情，就让他过去吧。

执念和思虑太过，就会在潜意识里放大负面情绪，也会让内耗一点点地毁掉自己。

当你觉得累了，就喊停吧，不要死撑着非要跑完这一圈，适当喊停，痛苦减半。

这个世界上没有人比你更了解你自己，你要知道自己的极限，知道自己的痛苦程度，当你感觉到有死亡风险时，应该把保护生命调整到第一优先级，哪怕要面对无法面对的局面。

当一个人鼓起勇气告诉你，自己抑郁了，那他一定下了很大的决心，他可能是在向你求救，希望你多关心他，或者也只是多陪陪他。

如果发现身边的家人、朋友、同事有异常行为，一定要注意，也许你一句关心的话、一个温暖的拥抱、一个小善举，就能救下一条生命。